ريجيم خاص لمنطقه البطن والجناب

الإفطار يوميا :حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

بعد الإفطار بساعتين على الأقل :من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

<p> </p><p>الغداء :ماء للشرب بدون فواكه أو عصير</p>

تخيري إحدى الوجبات التالية : ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

<p> </p><p>نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .</p><p> </p><p>نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .</p><p> </p>

1/2 علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرووونه.

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )2 : 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

العشاء :تخيري إحدى الوجبات التالية :كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )

<p> </p><p>بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .</p><p> </p><p>خيار _ خس _ طماطم .</p><p> </p><p>الممنوعــــــــــــــــــ ـــــــــــات :الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع البقول مثل الفول والحمص والعدس .</p><p> </p><p>إرشــــــــــــــــــــــ ـــادات : التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .لا تفوتي اي وجبة .الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه.</p><p> </p>

جسم المرأة المُشعر (كل شئ عن النمو الزائد للشعر في الجسم واسبابه وعلاجه)

جسم المرأة المُشعر (الشعرانية)

الشعرانية ..تعنى نمو الشعر الخشن ، والداكن لدى النساء فى المناطق التى ينمو عادةً بها شعر ناعم أو عدم وجود شعر على الإطلاق - وهي فوق الشفة وعلى الذقن والصدر والبطن ، والظهر . ويظهر نمو الشعر الزائد عن طريق زيادة مستوى هرمونات الذكورة (الأندروجين) . وعلى الرغم من أن جميع النساء تنتج أجسامهن الأندروجين ، ولكن زيادة مستويات الأندروجينات تؤدى إلى الشعرانية .

أسباب الشعرانية

• تظهر الشعرانية بسبب الإنتاج أو العمل الزائد لهرمونات الأندروجين ، التى يفرزها المبيض أو الغدد الكظرية . والعديد من الحالات المختلفة يمكن أن تؤدى إلى الشعرانية . بينما الأسباب الأكثر شيوعاً اثنين من الشعرانية هى متلازمة بالمبيض المتعدد الكيسات والشعرانية مجهولة السبب . ويتم التشخيص عن طريق كل من الفحص البدني ، والتاريخ الطبى للأسرة ، وأحيانا اختبارات الدم . 
• متلازمة تكيس المبيض : عادةً ما تصاحب متلازمة تكيس المبايض أعراض مثل حب الشباب ، والصلع بالقرب من الجبهة ، واضطرابات الحيض . ومتلازمة تكيس المبايض هى حالة مزمنة ، ولكن العديد من العلاجات يمكن أن تقلل من نمو الشعر . 
• الشعرانية مجهولة السبب : وهى الشعرانية بدون سبب محدد أو مجهولة السبب . وهى عادة ما تكون مزمنة ، وربما تكون حالة مخففة من متلازمة تكيس المبايض . وتتسم بزيادة النمو التدريجى لشعر الجسم الخشن ، والحيض الطبيعى .

العلاجات الشعبية

بعض الناس تستخدم دم الوطواط وتدهن به المولودة الأنثى لكى لا يظهر فى جسمها شعر طوال العمر . ويقول الناس والموروث الشعبى بأنه علاج فعال . لكن مع الأسف لا توجد أى أبحاث علمية تؤكد أو تنفى مدى فاعلية هذه العلاجات . لكن عليكِ أن تكونى على حذر إذا قررت عمل ذلك مع طفلتك لأن الوطواط يحمل العديد من الفيروسات التى قد تنتقل إلى الوليدة وأشهرها السعار أو داء الكلب .

علاج الشعرانية

• علاج الشعرانية يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة . فعليكِ كبح توقعاتك فلا يوجد علاج حتى الآن يحل المشكلة من جذورها ، ولكن العلاجات المتاحة تخفف من حدة المشكلة وتجعل هذا الشعر أقرب للشعر الذى يظهر لدى أجسام النساء بصورة طبيعية .
• فقدان الوزن- يساعد فقدان الوزن على تقليل نسبة الأندروجين التى ينتجها الجسم ، ومن ثم تقل حدة الشعرانية.
• الأدوية- هناك بعض الأدوية المستخدمة فى علاج الشعرانية، ولكن قد لا تبدأ أثارها فى الظهور قبل 6 أشهر من بدء العلاج. فعليكِ استشارة طبيبك المعالج لمعرفة العلاج المناسب لحالتك :
• حبوب منع الحمل تقلل نسب الأندروجين فى الجسم ، وبالتالى تخفف من ظهور الشعر ، وكثافته، خشونته .
• مضادات الأندروجين تساعد على الحفاظ على مستويات الأندروجين فى الجسم تحت السيطرة ، كما أنها تمنع تدخل الأندروجين فى نشاط بصيلات شعر الجسم .

طرق إزالة الشعر المختلفة- تعتمد على الطريقة التى تفضلينها أو الطريقة الأنسب لحساسية جلدك :

• الحلاقة .
• إزالة الشعر بالشمع .
• تشقير الشعر .
• إزالة الشعر بالكهرباء .
• إزالة الشعر بالليزر (يجب أن يتزامن مع علاج الهرمونات أو تكيسات المبايض تحت إشراف الطبيب) .
• كريم إزالة الشعر .
• الحلاوة .

كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟

مشكلتي دومًا في الإرادة

ألا تسمعين تلك الكلمة كثيرًا. أنا شخصيًا أقولها لنفسي دائمًا وأكرر أنا ضعيفة الإرادة تجاه الشوكولاتة والحلويات.

الحقيقة أنني قررت أن أقرأ بعد حديث لي مع إحدى زميلاتي في سوبر ماما عن كيفية امتلاك الإرادة القوية، والذي وجدته أن لا شيء يسمى كذلك فامتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك.

نصائح أساسية

• اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة
• اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة
• إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية
• تعلمي الصبر
• ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية
• ابدئي بممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة
• اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة مما قبل
• اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك لا تستسلمي لها
• ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحثي جسمك على النزول في الوزن مرة أخرى
• تعرفي جيدًا على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها

• تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات
• إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب
• غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدليها بعصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدليها بأخرى بدون سكر.
• أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها

10 خطوات لتحقيق الهدف

1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا

2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا

3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا

4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع

5- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى

6- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس

7- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي أو استمعي لشيء تحبينه

8- لا تتسوقي وأنت جائعة

9- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات

10- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.